科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖和體重，提高心肺功能，改善胰島素敏感性，預(yù)防和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。那么，糖尿病患者應(yīng)怎樣開展科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)呢？?
開始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，糖尿病患者可咨詢相關(guān)專業(yè)人員并對(duì)自己的身體狀況和體能進(jìn)行一次全面評(píng)估。根據(jù)評(píng)估結(jié)果，選擇自己喜歡并合適的運(yùn)動(dòng)方式，確保運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)進(jìn)行。適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式有以下三種類型：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來說是首選，它可以消耗體內(nèi)多余的熱量，改善血糖、血脂水平，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。因?yàn)槠鋸?qiáng)度低、幅度小，不易造成運(yùn)動(dòng)損傷。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、游泳、打太極、騎自行車等。最新版《中國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)指南》指出，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)可以獲得更好的效果，尤其對(duì)于血糖控制不良者，每周應(yīng)在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上規(guī)律進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。日常生活中的啞鈴、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等都屬于抗阻運(yùn)動(dòng)，能很好地鍛煉肌肉力量。屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)即運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
除運(yùn)動(dòng)方式以外，糖尿病患者還應(yīng)把握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。餐后半小時(shí)到兩小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)較為合適，此時(shí)機(jī)體處于餐后血糖高峰，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胰島素受體敏感性，有效降低血糖。每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不能少于20分鐘，以30～60分鐘為宜，最長(zhǎng)不宜超過1個(gè)小時(shí)，其中包括10～20分鐘的熱身和整理活動(dòng)。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，具體可根據(jù)自身情況靈活掌握，以不疲勞為原則。
前面提到每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，那么如何把握每周運(yùn)動(dòng)的頻率？如何判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到中等強(qiáng)度呢？
運(yùn)動(dòng)頻率因人而異。但運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能太少，合理的有氧運(yùn)動(dòng)頻率大約是每周3~7次，具體視運(yùn)動(dòng)量的大小而定，不能出現(xiàn)連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)?？棺柽\(yùn)動(dòng)每周至少2次（兩次鍛煉間隔≥48h），可根據(jù)自身情況逐漸增加到每周3次，達(dá)到比較理想的狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過以下兩種方法判斷：一是心率法，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-70%的強(qiáng)度即為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（最大心率=220-年齡）；二是自覺疲勞程度法，進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，可以正常說話但不能唱歌，感覺稍累，運(yùn)動(dòng)后次日不覺疲勞。
為了避免出現(xiàn)意外，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過程中尤其要注意以下幾點(diǎn)：1.隨身攜帶糖果、餅干、身份證、病情卡等物品，避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)緊急情況；2.選擇寬松的服裝和舒適的鞋襪，尤其是糖尿病足患者運(yùn)動(dòng)前后要加強(qiáng)足部的檢查；3.運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，時(shí)刻關(guān)注心率變化及感覺；4.運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)。?
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)血糖控制的同時(shí)，也愉悅了身心。糖尿病患者應(yīng)該行動(dòng)起來，做自己的健康管家，讓運(yùn)動(dòng)助力減重降糖。